O Enem (Exame Nacional do Ensino Médio)
se aproxima. As provas acontecem nos dias 22 e 23 de outubro. Se você
está se perguntando se estudou tudo o que tinha para estudar ou se lá na
hora da prova vai esquecer alguma resposta, saiba que para manter a sua
memória ativa não é só estudando e decorando que você conseguirá este feito.
Especialistas explicam que exercícios físicos como
alongamento, atividades de alto gasto calórico como o futebol e corrida
estimulam o cérebro e deixam você "tinindo" para a prova.
Por outro lado, se o que você precisa é relaxar, o ideal é tirar uma
pausa entre as atividades e até uma soneca boa. Dormir também ajuda a
promover sensações de prazer e bem-estar no organismo.
Confira a seguir as dicas para você ativar e relaxar o corpo e
mente de acordo com sua necessidade e garantir que você esteja pronto
para o exame:
1 - Exercícios aeróbicos de alto gasto calórico ativam o cérebro
Atividades físicas aeróbicas como a natação, futebol e vôlei promovem
aumento na produção de endorfina dentro do cérebro, substância que
produz sensação de bem-estar. Mas não é só isso. Além dessa sensação de
prazer, tais atividades aprimoram funções da memória, fortalecem o
sistema imunológico e retardam o envelhecimento. "Tais atividades ainda
melhoram a circulação sanguínea e a distribuição de oxigênio pelo
corpo", explica o presidente do Comitê de Traumatologia do Esporte, Dr.
André Pedrinelli.
É verdade que quem pratica as atividades sente os benefícios
principalmente em longo prazo, mas nada impede que o candidato ao Enem
(Exame Nacional do Ensino Médio) passe a apostar nas atividades físicas
agora, às vésperas da prova.
Mas vá com calma para não se machucar antes do exame! O ideal é procurar
um profissional que poderá acompanhá-lo nesses primeiros dias de
atividades intensas para que você evolua gradualmente sem risco de
lesões.
2 - Alongue-se e fique mais tranquilo e feliz
Muita gente não sabe, mas o simples alongamento estimula o cérebro a
liberar "hormônios do bem-estar" incluindo a serotonina - substância
chamada de neurotransmissor que serve para conduzir a transmissão de um
neurônio para outro. Por isso, quem está tenso nos últimos dias que
antecedem ao Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) pode dar uma
“esticadinha” no corpo para afastar a ansiedade.
Além disso, vale lembrar que alongar o corpo tende a diminuir a rigidez
muscular e quando o cérebro relaxa por meio do alongamento corporal,
envia sinais para que as células se renovem. “Isso faz com que os
praticantes se sintam mais vigorosos e joviais", explica o professor do
curso de graduação de Educação Física da PUC-SP (Pontifícia Universidade Católica de São Paulo), Carol Kolyniak Filho.
3 - Pintou aquela preguiça só de olhar para os livros? Levante e corra
A corrida pode ser uma excelente pedida para quem está se preparando
para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio). Ela faz aumentar o número
de neurônios no cérebro (sim, é comprovado
cientificamente) e gera uma melhora significativa da memória e de outras
habilidades mentais conhecidas como funções cognitivas. São elas:
percepção, atenção, memória e linguagem. Todas, muito usadas na prova do
Enem, com enunciados longos e que exigem cada vez mais atenção dos
candidatos.
Além disso, passar a praticar o esporte pode ser determinante, segundo
especialistas, justamente pelo perfil de exame ao qual o aluno será
submetido. Uma prova que exige atenção, concentração, mas também,
tranquilidade para raciocinar e garantir um bom resultado. “Isso
acontece porque a corrida melhora o fluxo de sangue no cérebro, o que
auxilia a capacidade de lidar com problemas e com o estresse”, afirma o
presidente do Comitê de Traumatologia do Esporte, Dr. André Pedrinelli.
4 – Exercite-se e ganhe mais autoconfiança para a prova
A endorfina é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta
ao estímulo da atividade física. Mas outro hormônio presente no cérebro
estimulado por ela quando em produção é a anandamida que também pode
ajudar muito quem vai prestar a prova do Enem, já que ativa no cérebro
sensações de autoconfiança e auto-estima. “Além disso, vale ressaltar
que o aumento do nível das substâncias favorece o bom astral
principalmente nos relacionamentos afetivos”, diz João Ricardo Cozac,
presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. O melhor? Isso vale para qualquer atividade física. Escolha a sua!
5 - Dormir bem é igual a mais concentração para a prova
O sono é muito importante para que o corpo se mantenha saudável. “Quanto
maior o tempo de sono, melhor para o estímulo da memória, pois ela se
transfere de memória em curto prazo para em longo prazo”, explica o
professor do curso de graduação de Educação Física da PUC-SP (Pontifícia
Universidade Católica de São Paulo), Carol Kolyniak Filho.
Segundo o professor, o ideal é que o estudante durma de sete a nove
horas para obter um melhor desempenho no momento da concentração. Isso,
sem contar que além de ser um ótimo exercício físico para relaxar e
aumentar a concentração, o sono também reduz o estresse, a tensão
nervosa e muscular.
6 - Faça pausas de duas horas entre exercício e estudos
A super estimulação do cérebro o mantém ativo, mas assim como nosso
corpo ele também cansa. Por isso, também precisa de uma pausa. Então,
nada de correr e depois se debruçar nos livros. Se você praticou alguma
atividade física logo cedo, volte para casa, tome um banho e descanse.
"Após praticar atividades físicas e ter liberado um quantidade grande de
endorfina, é preciso descansar mais ou menos duas horas para começar
outra atividade, o que inclui estudar", aconselha o professor do curso
de graduação de Educação Física da PUC-SP (Pontifícia Universidade
Católica de São Paulo), Ivo Ribeiro de Sá.
Fonte: Universia Brasil
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