Emagrecer não é fácil. Quem deseja chegar a um peso ideal precisa
enfrentar um processo que envolve disposição e disciplina para mudar os
hábitos de vida que permitiram a instalação dos quilos extras. Entre as
várias opções milagrosas, existe um consenso sobre o que realmente
funciona: prática regular de exercícios físicos e eliminação do excesso
de calorias da dieta diária. Além, é claro, do uso de medicamentos
quando necessários e prescritos pelo médico. "As pessoas não devem fazer
dieta, mas sim mudar estilo de vida", diz Amélio Godoy Matos,
endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia,
Alguns fatores podem ajudar - ou atrapalhar - o sucesso dessa busca
pela forma ideal. O site de VEJA preparou uma lista com os principais
passos para alcançar o objetivo final:
1. Defina metas que estejam dentro da sua realidade e que levem em conta
suas limitações. É essencial pensar em questões como aptidão pessoal,
saúde, tempo disponível e motivação. Ou seja, não adianta se matricular
em uma aula diária de boxe se você não tem tempo e odeia lutar.
2. O tempo é crucial e pode fazer diferença entre o sucesso e o fracasso de
uma dieta. Escolha um dia para começar e não atrase seu planejamento
por qualquer motivo. Pondere as demandas do trabalho, da escola ou da
família. Para alguns, pode ser mais difícil seguir uma dieta durante as
férias, por exemplo.
3. Exagerar na primeira semana da academia e cortar radicalmente a
alimentação são atitudes que podem tirar seu fôlego para continuar com o
objetivo. Destine suas forças ao processo de emagrecimento, que envolve
a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas. Por
isso, é importante ter metas a curto e a longo prazo. “Cada um perde
peso de uma forma diferente. Então, é importante não se comparar com
outras pessoas”, afirma Matos.
4. Perder peso de forma saudável acontece de forma lenta e progressiva. Se o
desejo é perder um quilo por semana, é preciso queimar 1000 calorias a
mais do que é consumido diariamente. Outra dica: não estabeleça metas
impossíveis, como querer peder 30% do peso atual em um curto período.
“Se a pessoa não alcança a meta, fica desesperada e sente-se incapaz”,
diz Amélio Godoy Matos, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia
e Metabologia. “Elas ficam desestimuladas e podem desistir mais
rápido”, explica.
5. Ao planejar suas metas, anote tudo para não perder nenhum detalhe. Faça
uma programação das atividades e também da dieta. Por exemplo: em quais
dias da semana é possível malhar e quais lanches poderão ser cortados da
alimentação. Então, acompanhe o progresso para ver se você está
cumprindo suas metas. “As pessoas mais organizadas conseguem cumprir
melhor as metas”, diz Matos.
6. Imprevistos fazem parte de qualquer rotina que envolva mudança de
comportamento. Para se antecipar, identifique os possíveis obstáculos –
como exagerar no banquete de Natal e deixar os exercícios de lado por
uma situação fora do comum. Desenvolva estratégias específicas para
lidar com esses contratempos para que eles não coloquem tudo a perder.
“A sensação de culpa é terrível. E as pessoas se entregam: ‘já que eu
comi um chocolate, vou enfiar o pé na jaca’. Isso está errado”, diz
Matos. Para ele, é natural se deparar com eventos atípicos e as pessoas
devem entender que não há problema em fazer uma variação de um hábito
natural.
7. Reveja seus objetivos a cada semana. Avalie se você conseguiu cumprir o
que se propôs na semana anterior. Caso a resposta seja negativa, entenda
o que pode ter dado errado. Depois planeje a semana atual e a seguinte.
“Tenho pacientes que não funcionam muito bem com planejamentos
extremamente regrados. O mais importante é não fazer dieta, mas sim
mudar hábitos de vida”, afirma Matos.
Fonte: Veja
Nenhum comentário:
Postar um comentário