Médico americano revela os 5 passos básicos para você dormir melhor e detonar de vez a gordura da barriga!
Reportagem: Daniella De Caprio - Edição: MdeMulher
Conteúdo do site ANAMARIA
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Depois de uma boa noite de sono, você
se sente mais bonita e bem mais disposta!
Foto: Dreamstime
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Sempre que alguém fala em perder peso, já vem à nossa cabeça aquela
dieta sofrida e difícil, cheia de restrições alimentares que, logo
depois, nos fará voltar ao peso inicial. Dá um desânimo, né? Mas o
médico americano Michael Breus vai levantar seu astral rapidinho. Autor
do livro "The Sleep Doctor's Diet Plan" (na tradução do inglês, "O Plano
de Dieta do Médico do Sono", ainda sem edição no Brasil), ele aposta em
um método capaz de eliminar todas as dietas. E o segredo é dormir!
"Mas esse sono precisa ter boa qualidade e quantidade ideal de horas
para cada pessoa. Dormindo do jeito certo, você consegue perder até 7
quilos em um mês", atesta Breus. Veja a seguir como isso acontece.
Por que o sono emagrece?
Segundo Breus, isso acontece porque as gorduras são transformadas em
energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo
menos 7 horas e meia por noite. Daí o seu metabolismo (ou seja, a
capacidade do corpo de transformar gordura em energia), se acelera.
Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você come com equilíbrio e
emagrece.
Ainda em dúvida? Estudos da Universidade de Chicago, nos Estados
Unidos, comprovam: adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura
na barriga. "Quando dormimos mal, nossos níveis de cortisol [o hormônio
que ajuda a estocar gordura no organismo] aumentam, deixando a barriga
enorme", explica Breus.
Quanto é preciso dormir para perder peso?
De acordo com o médico Michael Breus, a quantidade de sono costuma
variar de pessoa para pessoa. Porém, em seu livro, Breus segue uma regra
válida para todos. A regra é clara: cada estágio de sono tem, em média,
90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo, 5 estágios por
noite. Dessa maneira, a soma resultará em 7 horas e meia de sono, pelo
menos.
5 passos para dormir do jeito certo
1. Tenha um horário regular.
Tente dormir e acordar sempre na mesma hora todos os dias. "Quanto mais
regrado seu horário de sono, mais seus hormônios ficarão balanceados e
mais você emagrecerá", explica Breus.
2. Pare com o café.
A cafeína fica em nosso corpo durante 10 horas. Por isso, o ideal é que
você tome um cafezinho apenas após o almoço ou, no máximo, até as 14
horas. Assim, seu corpo terá tempo para se livrar da cafeína.
3. Coma fibras e proteínas.
Manter uma alimentação rica em proteínas e fibras a cada quatro horas
fará o açúcar do seu sangue se estabilizar. Isso aumentará sua energia e
diminuirá a famosa gula.
4. Faça exercícios de dia.
Ou, no máximo, até quatro horas antes de dormir. Assim, você queima calorias, define os músculos e acelera o metabolismo.
5. Tome sol pela manhã.
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Quando você dorme bem, alguns hormônios
que ajudam no emagrecimento são produzidos
Foto: Dreamstime
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Tomar sol 15 minutos pela manhã (antes das 10 horas e, de preferência,
com uso de protetor solar) ajuda a regular o sono, aumentando os
estágios do sono e fazendo com que a sua noite seja muito mais
agradável! Agora você tem um excelente motivo para levar o cachorro para
passear!
Os 5 hormônios do sono
Quando você dorme bem (ou mal), afeta a produção de vários hormônios
pelo seu corpo. Veja os benefícios (ou o estrago) que uma noite de sono
pode fazer em sua vida:
Leptina
· Se você dorme bem...
Ajuda a reconhecer que o corpo está satisfeito.
· Se você dorme mal...
Diminui bastante a sensação de saciedade e você já acorda sentindo fome!
Grelina
· Se você dorme bem...
Faz você sentir fome natural.
· Se você dorme mal...
Aumenta a vontade natural de comer em 20%!
Cortisol
· Se você dorme bem...
Regula o apetite.
· Se você dorme mal...
Aumenta o apetite e faz o corpo acumular gordura na barriga.
Hormônio do crescimento (hgh)
· Se você dorme bem...
Diminui a gordura corporal.
· Se você dorme mal...
Transforma calorias em gordura.
Fonte: M. de Mulher
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