Sete estratégias para perder peso

Emagrecer não é fácil. Quem deseja chegar a um peso ideal precisa enfrentar um processo que envolve disposição e disciplina para mudar os hábitos de vida que permitiram a instalação dos quilos extras. Entre as várias opções milagrosas, existe um consenso sobre o que realmente funciona: prática regular de exercícios físicos e eliminação do excesso de calorias da dieta diária. Além, é claro, do uso de medicamentos quando necessários e prescritos pelo médico. "As pessoas não devem fazer dieta, mas sim mudar estilo de vida", diz Amélio Godoy Matos, endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia,

Alguns fatores podem ajudar - ou atrapalhar - o sucesso dessa busca pela forma ideal. O site de VEJA preparou uma lista com os principais passos para alcançar o objetivo final:

1. Defina metas que estejam dentro da sua realidade e que levem em conta suas limitações. É essencial pensar em questões como aptidão pessoal, saúde, tempo disponível e motivação. Ou seja, não adianta se matricular em uma aula diária de boxe se você não tem tempo e odeia lutar.

2. O tempo é crucial e pode fazer diferença entre o sucesso e o fracasso de uma dieta. Escolha um dia para começar e não atrase seu planejamento por qualquer motivo. Pondere as demandas do trabalho, da escola ou da família. Para alguns, pode ser mais difícil seguir uma dieta durante as férias, por exemplo.

3. Exagerar na primeira semana da academia e cortar radicalmente a alimentação são atitudes que podem tirar seu fôlego para continuar com o objetivo. Destine suas forças ao processo de emagrecimento, que envolve a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas. Por isso, é importante ter metas a curto e a longo prazo.  “Cada um perde peso de uma forma diferente. Então, é importante não se comparar com outras pessoas”, afirma Matos.

4. Perder peso de forma saudável acontece de forma lenta e progressiva. Se o desejo é perder um quilo por semana, é preciso queimar 1000 calorias a mais do que é consumido diariamente. Outra dica: não estabeleça metas impossíveis, como querer peder 30% do peso atual em um curto período.  “Se a pessoa não alcança a meta, fica desesperada e sente-se incapaz”, diz Amélio Godoy Matos, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Elas ficam desestimuladas e podem desistir mais rápido”, explica.

5. Ao planejar suas metas, anote tudo para não perder nenhum detalhe. Faça uma programação das atividades e também da dieta. Por exemplo: em quais dias da semana é possível malhar e quais lanches poderão ser cortados da alimentação. Então, acompanhe o progresso para ver se você está cumprindo suas metas. “As pessoas mais organizadas conseguem cumprir melhor as metas”, diz Matos. 

6. Imprevistos fazem parte de qualquer rotina que envolva mudança de comportamento. Para se antecipar, identifique os possíveis obstáculos – como exagerar no banquete de Natal e deixar os exercícios de lado por uma situação fora do comum. Desenvolva estratégias específicas para lidar com esses contratempos para que eles não coloquem tudo a perder. “A sensação de culpa é terrível. E as pessoas se entregam: ‘já que eu comi um chocolate, vou enfiar o pé na jaca’. Isso está errado”, diz Matos. Para ele, é natural se deparar com eventos atípicos e as pessoas devem entender que não há problema em fazer uma variação de um hábito natural.

7. Reveja seus objetivos a cada semana. Avalie se você conseguiu cumprir o que se propôs na semana anterior. Caso a resposta seja negativa, entenda o que pode ter dado errado. Depois planeje a semana atual e a seguinte. “Tenho pacientes que não funcionam muito bem com planejamentos extremamente regrados. O mais importante é não fazer dieta, mas sim mudar hábitos de vida”, afirma Matos.

Fonte: Veja

Mundo precisa atualizar vacinas contra a gripe, diz estudo

Enquanto norte-americanos fazem fila para se vacinar contra a gripe, eles devem considerar que as vacinas podem ser muito menos eficazes do que se pensa, segundo um novo estudo. Michael Osterholm, especialista em doenças infecciosas da Universidade de Minnesota, e seus colegas descobriram que a vacina da gripe mais comum nos Estados Unidos é eficaz para 59 por cento dos adultos saudáveis, bem abaixo do nível de 70-90 por cento relatado anteriormente.

"Estamos presos a uma vacina que já existe há 60 anos e não mudou muito", Osterholm disse em declarações gravadas. Ele salientou a necessidade de uma nova geração de vacinas contra a gripe, particularmente diante de uma futura pandemia. Há também uma falta de informação sobre quão bem a vacina funciona em crianças e em adultos com mais de 65 anos, disse ele. Estes dois grupos correm maior risco de doença ou morte associadas à gripe.

Autoridades de saúde dos Estados Unidos recomendam que todos os americanos acima de seis meses de idade tomem uma vacina contra a gripe. Quase 131 milhões de pessoas, ou 43 por cento da população do país, receberam a vacina contra a gripe na temporada passada, de acordo com o Centro de Controle de Doenças e Prevenção (CDC, na sigla em inglês).

A Sanofi, a GlaxoSmithKline, a Novartis, a MedImmune, unidade da AstraZeneca, e a CSL produzem vacinas para o mercado dos EUA. Enquanto Osterholm não contesta a necessidade das vacinas atuais, ele disse que a percepção comum de que elas são "suficientemente boas" impede o desenvolvimento de novas terapias.

Em um estudo publicado na revista The Lancet Infectious Diseases, Osterholm e colegas selecionaram 5.707 estudos de vacinas publicados nos últimos 40 anos. Eles reduziram suas análises a 31 estudos que testaram para a presença da gripe em testes de laboratório, em vez de contar um aumento dos anticorpos contra a gripe ¿ um método mais rápido, mas que pesquisadores dizem que tende a superestimar a eficácia da vacina.

Eles também limitaram os resultados para aqueles que usaram ensaios clínicos randomizados ou outros métodos de observação que não têm "viés de seleção", que poderia fazer com que as pessoas mais doentes ficassem fora do estudo. Uma análise dos 31 estudos também mostrou que um novo tipo de vacina que utiliza um vírus vivo era 83 por cento eficaz na proteção das crianças entre seis meses e sete anos de idade.

No entanto, este tipo de vacina, que é feito pela MedImmune, atualmente não é recomendado como o melhor tratamento para as crianças pelo grupo do CDC, que decide práticas de imunização nos Estados Unidos, disseram os autores do estudo. O estudo na Lancet foi publicado antes de uma reunião deste grupo na quarta-feira.

Fonte: Terra

Pele perfeita no verão

Você sabia que alguns alimentos podem ajudar a deixar sua pele com a cara do verão? É verdade. Frutas e legumes vermelhos e alaranjados, ricos em beta-caroteno, podem garantir um bronzeado mais bonito e duradouro, já que atuam diretamente nos tecidos e, quando expostos à luz, garantem uma fotoproteção maior. 

Laranja, cenoura, beterraba, papaia, manga, pêssego, batata doce, abóbora, melão, carambola e nectarina são alguns alimentos ricos em beta-caroteno, substância que ainda atua como agente preventivo contra os danos causados pelo excesso de exposição solar, além de fortalecer as defesas do corpo contra as infecções. Não fosse só isso, ainda possui ação antioxidante, evitando os danos causados pelos radicais livres.

A nutricionista Patrícia Ornellas ensina que o ideal é iniciar o consumo de alimentos ricos nessa substância 20 dias antes da data desejada, mantendo a ingestão durante todo o verão. Para o bronzeado perfeito, a alimentação ainda deve ser rica em frutas, verduras, legumes, carnes magras como peixe e frango, cereais integrais e leguminosas. “Por serem ricos em fibras, leite e derivados magros também não podem faltar”, diz. O ideal, segundo a especialista, é consumir alimentos frescos, sempre que possível, pois eles facilitam o processo de digestão, evitando sensação de distensão abdominal. 

A alimentação deve ser leve e saudável. O ideal é fazer no mínimo cinco refeições por dia e se hidratar bebendo pelo menos dois litros de água além de sucos, chá gelado e água de coco. Vegetais folhosos (rúcula, chicória, escarola, alface americana, espinafre, acelga e agrião e legumes crus) ainda são ótimas alternativas para um cardápio leve, diversificado, prático e nada engordativo. As celebridades já sabem o que não pode faltar no prato para garantir o bronzeado perfeito, quer ver só?

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Especial para o Terra